> Qu'est-ce-que la thérapie de la pleine conscience ou Mindfulness ?

La Pleine conscience ou "Mindfulness" en anglais est un terme issu du bouddhisme et qui signifie un état de conscience à ce qui se passe dans l'instant présent sans jugement de valeur.

L'indication de la thérapie de la pleine conscience s'étend à la dépression, aux troubles anxieux, ainsi qu'aux autres troubles dominés par un processus psychopathologique de ruminations mentales. Il s'agit de la pratique d'expériences de pleine conscience et de travail sur les pensées dans la dépression et le trouble anxieux. Ce programme n'a pas pour but de se sentir bien rapidement, il y a même parfois des moments difficiles et nous allons travailler à savoir traverser les épreuves et les émotions douloureuses autrement qu'à nos habitudes. Ce n'est donc pas un programme de relaxation mais un vrai travail sur l'esprit et comment il nous fait souffrir.

La thérapie de la pleine conscience prend ses racines dans la tradition bouddhiste mais ici rien de religieux, aucun Dieu n'est célébré, aucun rite n'est imposé, aucun paradis n'est promis. La spiritualité est un autre nom pour l'indépendance, il est enseigné à voir la vie comme elle est et à l'accepter toute.

En revanche, cette thérapie s'inscrit dans une démarche médicale et scientifique. À ce jour, plus de 18000 personnes ont à ce jour suivi ce programme en 8 semaines.
> S'informer sur la littérature scientifique en lien avec ces interventions…


Différentes interventions basées sur la pleine conscience :


La MBSR :
Jon Kabat-Zinn a créé dans les années 1970 à la Clinique de Réduction du Stress au Centre Médical de l'Université du Massachusetts à Worcester, Etats-Unis. Il crée le programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), programme structuré et progressif diffusé à des groupes. > S'informer sur la MBSR...



La MBCT :
Vingt ans plus tard, Zindel Segal (Université de Toronto), Mark Williams (Université d'Oxford) et John Teasdale (Université d'Oxford et Université de Cambridge), se sont intéressés à la MBSR, dans le cadre d'un projet de développement d'un programme permettant de réduire la rechute dépressive. En effet, on sait qu'après un premier épisode dépressif, au moins 50% des personnes connaîtront au minimum un second épisode dépressif, et les personnes ayant rencontré deux épisodes ou plus ont 70 à 80% de risque de récidive ultérieure. La MBCT vise la prise de conscience du mode de fonctionnement de l'esprit qui nous conduit vers les mêmes patterns de pensée et favorise la construction d'un nouveau comportement à l'égard de ces pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des événements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle.
> S'informer sur la MBCT…




La MBDBT :
Ce programme mis au point par Marsha Linehan, s'adresse aux personnes souffrant d'un trouble borderline.
> S'informer sur la MBDBT…




La MBRP :
for substance use disorders – Mindfulness-Based Relapse Prevention, est une intervention basée sur la pleine conscience, ce programme, développé par Alan Marlatt, a pour objectif la prévention de la rechute dans les troubles liés à l'abus de substances.
> S'informer sur la MBRP…




La MBSR :
for Teens (MBSR-T), MBCT for Children (MBCT-C), Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP), Mindfulness-Based Relationship Enhancement (MBRE).



La MB-EAT Mindfumness-Based Eating Awareness Training
est un programme pour lutter contre les troubles des conduites alimentaires. S'informer sur MB-EAT (http://www.tcme.org/)



> Comment se déroule la thérapie de la Pleine Conscience ?

Le programme est celui de la thérapie MBCT, qui est décrite dans l'ouvrage paru aux éditions de BOECK (traduction française) :

« La Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience pour la Dépression », Zindel V.SEGAL, Mark G.WILLIAMS, John D.TEASDALE ; préfacée par Christophe André et Matthieu Ricard. Ils se sont inspirés du programme MBSR de Jon KABAT-ZINN qui a mis au point ce programme il y a près de 30 ans.

Le programme est fait de 8 séances à raison d'une séance hebdomadaire de 2 heures. L'évolution est progressive tout au long des 8 semaines. L'indication de choix est d'être en rémission d'un épisode dépressif. L'engagement des participants est indispensable, tant sur les 8 semaines et la présence à chaque fois que sur la pratique à laquelle il faut consacrer 30 minutes tous les jours en intégrant ainsi une pratique formelle et informelle dans le quotidien.

Cette approche n'est pas appropriée pour certaines difficultés, notamment lorsque les troubles sont en phase aigue ou ne sont pas suffisamment stabilisés, ce qui nécessite, au préalable, un traitement spécifique et parfois quelques mois de consolidation. Une consultation préalable pour une évaluation clinique est indispensable.

Le Docteur Christine Barois anime des groupes mindfulness ou thérapie de la pleine conscience. Elle a été formée par Jon Kabat Zinn et Saki Santorelli (University of Massachussetts) et comme instructeur MBCT par Zindel Segal (University of Toronto), Christophe André et Yasmine Liénard.

Le programme se déroule chaque mardi de 20h00 à 22h00 pendant 8 semaines au 54 avenue Kléber - 75116 Paris.

Pour les interventions dans le monde de l'entreprise, plusieurs options sont possibles :
Formule 1 : initiation de 3 heures en entreprise.
Formule 2 : 4 demi-journées en entreprise.
Formule 3 : session de huit semaines à raison de 2h par semaine.
Prendre contact pour toute demande particulière.

Contenus du programme :


Les séances sont constituées de méditations guidées, d'exercices corporels, d'explications et de temps d'échange. Il s'agit d'un travail évolutif et interactif qui nécessite un engagement et un entraînement quotidien, à partir de fiches de travail et d'enregistrements fournis. Il est proposé une alternance de méditations en position allongée, assise, debout et en mouvement, avec exercices de yoga et marche consciente. Des pratiques informelles sont également prévues.

Un entretien préalable est nécessaire et l'inscription obligatoire pour l'ensemble du protocole. La participation à ce protocole ne tient pas lieu de formation qualifiante.

Matériel :


Un tapis de yoga anti-dérapant et un coussin de méditation sont nécessaires. Vous pouvez vous les procurer sur internet. Il est recommandé de porter des vêtements souples, qui permettent des étirements, ainsi qu'un châle ou un polaire en hiver pour les plus frileux.

Sessions MBCT 2017 :


Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la prévention de la rechute de la dépression.

Les groupes MBCT ont maintenant lieu au Bar à Méditation - 5 Rue Gaillon 75002 Paris - www.barameditation.fr

SESSION 1 :
Lundis 2, 9, 16, 23, 30 Janvier 2017


SESSION 2 :
Lundis 27 Février, 6, 13, 20, 27 Mars, 3, 10, (Mardi) 18 Avril 2017


SESSION 3
Lundis 15, 22, 29 MAI, (Mardi) 6, 12, 19, 26 Juin et 3 Juillet 2017


SESSION 4
Lundis 4, 11, 18, 25 Septembre, 2, 9, 16, 23 Octobre 2017


SESSION 5
Lundis 30 Octobre, 6, 13, 20, 27 Novembre, 4, 11, 18, Décembre 2017



Informations au +33(0)1 45 20 20 28 - contact@la-pleine-conscience.com