> Qu'est-ce-que la thérapie de la pleine conscience ou Mindfulness ?
La Pleine conscience ou "Mindfulness" en anglais est un terme issu du bouddhisme et qui signifie un état de conscience à ce qui se passe dans l'instant présent sans jugement de valeur.
L'indication de la thérapie de la pleine conscience s'étend à la dépression, aux troubles anxieux, ainsi qu'aux autres troubles dominés par un processus psychopathologique de ruminations mentales.
Il s'agit de la pratique d'expériences de pleine conscience et de travail sur les pensées dans la dépression et le trouble anxieux.
Ce programme n'a pas pour but de se sentir bien rapidement, il y a même parfois des moments difficiles et nous allons travailler à savoir traverser les épreuves et les émotions douloureuses autrement qu'à nos habitudes.
Ce n'est donc pas un programme de relaxation mais un vrai travail sur l'esprit et comment il nous fait souffrir.
La thérapie de la pleine conscience prend ses racines dans la tradition bouddhiste mais ici rien de religieux, aucun Dieu n'est célébré, aucun rite n'est imposé, aucun paradis n'est promis.
La spiritualité est un autre nom pour l'indépendance, il est enseigné à voir la vie comme elle est et à l'accepter toute.
En revanche, cette thérapie s'inscrit dans une démarche médicale et scientifique. À ce jour, plus de 18000 personnes ont à ce jour suivi ce programme en 8 semaines.
> S'informer sur la littérature scientifique en lien avec ces interventions…
Différentes interventions basées sur la pleine conscience :
La MBSR : Jon Kabat-Zinn a créé dans les années 1970 à la Clinique de Réduction du Stress au Centre Médical de l'Université du Massachusetts à Worcester, Etats-Unis. Il crée le programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), programme structuré et progressif diffusé à des groupes. > S'informer sur la MBSR...
La MBCT : Vingt ans plus tard, Zindel Segal (Université de Toronto), Mark Williams (Université d'Oxford) et John Teasdale (Université d'Oxford et Université de Cambridge), se sont intéressés à la MBSR, dans le cadre d'un projet de développement d'un programme permettant de réduire la rechute dépressive.
En effet, on sait qu'après un premier épisode dépressif, au moins 50% des personnes connaîtront au minimum un second épisode dépressif, et les personnes ayant rencontré deux épisodes ou plus ont 70 à 80% de risque de récidive ultérieure.
La MBCT vise la prise de conscience du mode de fonctionnement de l'esprit qui nous conduit vers les mêmes patterns de pensée et favorise la construction d'un nouveau comportement à l'égard de ces pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des événements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle.
> S'informer sur la MBCT…
La MBDBT : Ce programme mis au point par Marsha Linehan, s'adresse aux personnes souffrant d'un trouble borderline.
> S'informer sur la MBDBT…
La MBRP : for substance use disorders – Mindfulness-Based Relapse Prevention, est une intervention basée sur la pleine conscience, ce programme, développé par Alan Marlatt, a pour objectif la prévention de la rechute dans les troubles liés à l'abus de substances.
> S'informer sur la MBRP…
La MBSR : for Teens (MBSR-T), MBCT for Children (MBCT-C), Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP), Mindfulness-Based Relationship Enhancement (MBRE).
La MB-EAT Mindfumness-Based Eating Awareness Training est un programme pour lutter contre les troubles des conduites alimentaires. S'informer sur MB-EAT (http://www.tcme.org/)