> Les effets de la thérapie de la pleine conscience

En tout premier lieu, la thérapie mène à pratiquer la méditation en pleine conscience, le programme permet de se rendre compte du fonctionnement de notre esprit en pilote automatique et de passer du mode faire au mode être.

Le programme de huit semaines conduit à mettre en place une pratique quotidienne qui permet de voir s'installer peu à peu :

La régulation de l'attention

Grâce à la pratique de la méditation, nous acquérons la capacité de ramener notre attention à l'instant présent.

La conscience du corps et des sensations corporelles

A la faveur d'une meilleure conscience du corps, les sensations corporelles associées aux stimuli négatifs, sont perçues comme des informations sensorielles sans danger telles qu'elles sont.

La régulation des émotions

Nous apprenons, en méditant à réguler nos émotions au travers des processus de régulation.

La modification de la perception de soi :

La principale source de souffrance psychique est de ne pas accepter les choses comme elles sont. Avec la pratique nous pouvons repérer les patterns de pensées qui nous font déprimer. En travaillant sur les pensées, dans le programme MBCT, nous tenons à distance la souffrance parce que nous ne nous laissons plus aspirer par ce qui nous fait souffrir. Nos pensées ne sont pas des faits. Ainsi les premiers signes de rechute sont repérés et nous apprenons à faire quelque chose face à ces pensées négatives.

Les publications scientifiques indiquent que la thérapie de la pleine conscience est aussi efficace qu'un traitement médicamenteux dans la prévention de la rechute de la dépression après le 3ème épisode dépressif :








Beaucoup d'études scientifiques ont été réalisées dont les méta-analyses, notamment les effets sur l'hypertension artérielle, le diabète, l'immunité :








La presse en parle :


L'Express - Article 1 - Article 2 - Article 3

TF1 > consulter
Le Point > consulter
Le Monde > consulter
Le Monde des Religions > consulter
Le Figaro > consulter
Paris Match > consulter

Les lectures conseillées :

Pour besoin d'être tibétain pour méditer

Pas besoin d'être tibétain pour méditer

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Pour une sagesse moderne
Les psychothérapies de la 3ème génération

Dr Yasmine Liénard

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Let Go : A Buddhist Guide
to Breaking Free of Habits.


Martine Batchelor

Parution 2007

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Soigner par la méditation :
Thérapies de pleine conscience

Claude Berghmans

Parution 2010

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Radical acceptance

Tara Brach

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Living with Your Heart
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Steve Flowers & Bob Stahl

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Méditer au quotidien

Vénérable Hénépola Gunaratana

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Tristesse, peur, colère :
Agir sur ses émotions

Stéhanie Hahusseau

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Le philosophe nu

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Où tu vas, tu es;
apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes

Jon Kabat-Zinn Parution 2005

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Au coeur de la tourmente, la pleine conscience

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L'éveil des sens
(Coming to our senses, 2006)

Jon Kabat-Zinn

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Méditer, 108 leçons de pleine conscience

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Après l'extase, la lessive

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Bouddha, mode d'emploi

Jack Kornfield

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Pleine conscience et acceptation :
les thérapies de troisième vague

Ilios Kotsou et Alexandre Heeren

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Insight Dialogue :
The Interpersonal Path to Freedom

Gregory Kramer Parution 2007

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Apprivoiser le stress par la pleine conscience

Edel Maex

Parution 2011

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La plénitude de l'instant :
Vivre en pleine conscience


Nhat-Hanh, Coulin et Charbonneau

Parution 2007

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Le miracle de la pleine conscience

Nhat-Hanh, Marchand et Chauve

Parution 2008

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Emotion et Psychothérapie

Pierre Philippot

Parution 2007

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L'art de la méditation

Mathieu Ricard

Parution 2008

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Méditer, c'est se soigner

Frédéric Rosenfeld

Parution 2007

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Heal Thy Self :
Lessons on Mindfulness in Medicine

Saki Santorelli

Parution 2000

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Une nouvelle approche pour prévenir la rechute

Segal, Williams et Teasdale

Parution 2006

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A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook

Bob Stahl & Elisha Goldstein

Parution 2010

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Méditer pour ne plus déprimer :

La pleine conscience, une méthode pour vivre mieux

Parution 2009

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Méditer jour après jour :
25 leçons pour vivre en pleine conscience

Christophe André